シングルマザーの生活日記・娘の低身長記録

2015年8月に離婚し、シングルになった我が家。娘は2017年4月に成長ホルモン分泌不全性低身長と診断される。そんな我が家の自由奔放な生活日記!!

冬に増加する入浴中の「ヒートショック」!?症状とその対策を教えます!

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この寒い冬。

一日の終わりに、ゆっくりと暖かいお風呂に浸かり・・・

「さぁ、出よう」と立ち上がると、クラっと立ちくらみがしたりめまいを経験した方いませんか?

あれ?貧血かな?

いいえ、違います。もっと恐ろしい状態なのです!!


ヒートショック症状とは?

一般的に「急激な温度変化による血圧の急変動などが身体に及ぼす衝撃」のことを「ヒートショック」といいます。

血圧は、温度が低くなり血管が収縮すると上がり、反対に暑くなると、血管が広がる為下がります。

このような変化が短時間に急激に起こると、心臓に負担がかかるそうです。だいたい10度以上の温度差があると危険なのだといいます。

お風呂に入る流れは、皆さん以下のような流れだと思います。

【1】暖かい部屋から寒い脱衣室・浴室へ
→寒さで血管が収縮 → 血圧上昇

脱衣所のイラスト

【2】熱いお湯につかり身体が温まる
→血管が拡張 →血圧下降

入浴剤のお風呂に入っている人のイラスト

【3】温まった身体で寒い脱衣室へ
→血管が収縮 → 血圧上昇

脱衣所のイラスト

こうした血圧の変化が、脳出血や脳梗塞、心筋梗塞などの原因にもなります。

ヒートショックの原因。お湯の温度と脱衣所・浴室の温度差

日本の多くの家庭では、風呂場や脱衣所は他の部屋に比べて空調設備が手薄なことが多いと思います。

コタツや暖房、ストーブなどで暖まっている部屋の中から寒い脱衣所・お風呂場へ。

そしてまた、暖かいお風呂に入浴して寒い脱衣所

お風呂に入るという行動で、まさに血圧は乱高下。

血圧の収縮・拡張のイラスト

「入浴中の突然死」などと聞くと、つい自分には縁遠く感じたり、まだ若いから大丈夫と思いがち。

しかし、普段は元気な人でも油断はできないそうです。

Retina retina f 1602 graf a 1年間で、全国で19,000人もの人がヒートショックに関連した入浴中の急死に至ったと推計されています。(※1)
 (※1)引用元:厚生労働科学研究費補助金 入浴関連事故の実態把握及び予防対策に関する研究 平成 25 年度 総括・分担研究報告書 研究 代表者 堀進悟

ヒートショックはどう対処したら良いのか

冬は熱いお湯に入りたくなってしまいがちですが、消費者庁ではお風呂の温度(湯温)の設定41°C以下にするように呼びかけています。

お湯を張った浴槽のイラスト

浴室・脱衣所の温度」と入浴中の「湯温」の温度差が大きいと、激しい血圧変動をおこし、入浴中の事故を引き起こすことにつながります。

逆に、「浴室・脱衣所の温度」と入浴中の「湯温」の温度差をできるだけ小さくすることが、体への負担の軽減につながります。

ではここで、7つの対処法をご紹介します。

1.脱衣所と浴室を温める

脱衣所に暖房器具を設置するのは、急激な寒暖差の解消のためにはとても有効です。

また、(お湯の溜まった)お風呂の蓋を入浴前にしばらく開けておくのも良いでしょう^^

風呂ふたのイラスト2.熱いお湯に長湯しない

熱いお湯とは、42度以上のお湯を指します。

のぼせてぼーっとなってしまう等の経験がある人は、熱いお湯に長湯していた傾向があるそうです。

可能であれば、入浴は10分以内に済ませましょう。

お風呂のイラスト「男性」

理想は38~40℃。ゆっくり浸かっているうちに、じわりと汗がにじむくらいがちょうどいいそうです。

3.浴槽から出る時にはゆっくりと

急いで出ると、急激に血圧の変化が起こります。

急がず、ゆっくりと出るように心掛けましょう。

4.食後すぐやアルコール摂取後の入浴は避ける

高齢者に多い症状で、食後に血圧が下がりすぎる食後低血圧というものがあります。

また、アルコールの摂取が入浴中の事故と結びつく事例も多く報告されています。それ以外にも体調がすぐれないときや、薬剤を飲んだ後も避けた方が良いでしょう。

食後30分~1時間は、あけるようにしましょう!!

満腹の男性のイラスト

5.深夜や早朝の入浴は避ける

深夜や早朝は、1日の中でも特に気温が下がっているので、温度差がより顕著に表れます。

更に、家族が寝静まっていたりして何かあった場合の発見が遅れる傾向がある為、他の時間帯を選ぶのがおすすめです。

6.家族に一声かけてから入浴する

即座に発見されることはその後のためにもとても大切です。

同居している家族がいる方は、ぜひ一声かけてからの入浴するようにしましょう。

7.入浴の前後に水分補給をする

水分が失われると、脱水症状になったり体内の血流を悪くしたりします。

出来れば糖分の含まれるものよりお水やお茶を飲みましょう。

水を飲んでいる男の子のイラスト

まとめ

お風呂は疲れも取れ、リラックス効果もあり最高の時間ですよね^^

そんな最高の時間に悲しいことになったら・・・。

そうならないためにも上記の7つの対処法を実践して、楽しく素敵なバスタイムを過ごしてください♫

因みに・・・

日本気象協会と東京ガスが共同開発した「ヒートショック予報」を天気予報専門メディア「tenki.jp」で提供開始しています!

「ヒートショック 予報」の画像検索結果

上記の画像のように、注意警戒などを分かりやすく教えてくれます^^

気になるなぁ・・・💦という方は、ぜひお風呂の前に参考にして見てください✫

そしてご両親と離れて住んでいて、ご両親がお互いに気にかけているか心配な方や、介護をしている・同居をしている方でご心配な方!!

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ここまで読んでくださって、ありがとうございました!^^

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